第190章 第一天培训(三)
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教练让大家休息三分钟,大家要合理利用这段时间,补充水分,缓解疲劳,为接下来的训练做好全面准备。
浩珅轻轻地坐在姥爷的身边,他的眼神中透露出一丝安静和温柔。姥爷看着孩子们在篮球场上奔跑、跳跃,不禁感慨道:“看着你们这些年轻的孩子学习篮球,那种朝气蓬勃、充满活力的样子,真是让人感受到了年轻的气息啊!”姥爷的话语中充满了对年轻一代的赞美和对青春的怀念。
浩珅拿起水杯,微微倾斜,让清凉的水缓缓流入口中,滋润着干涸的喉咙。他轻轻咽下,感受着水流在身体里的流动,仿佛一股清泉在心中流淌。
喝完几口水后,浩珅转过头来,脸上露出温暖的笑容。他的眼神中充满了对姥爷的敬爱和感激,嘴角上扬,露出整齐的牙齿。他的声音清澈而有力,回答道:“姥爷,我觉得打篮球不仅能锻炼身体,还能培养团队合作精神和竞争意识。看着大家一起努力,一起进步,真的很开心。”
教练吹响了哨子,大声呼喊着大家集合。浩珅和其他学员迅速聚拢过来,站成整齐的队列,等待着教练的下一步指示。
“现在开始学习体前变向!”教练的声音清晰而有力。他一边说着,一边亲自示范着动作。
体前变向是一项基本的变向运球技巧。在运球时,需要将球从身体的一侧快速转移到另一侧,同时改变身体的方向,以迷惑防守球员。教练强调,关键是要保持低重心和快速的动作。
教练详细讲解了体前变向的动作要领:
1. 准备姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,保持身体平衡。双手持球,将球放在身体前方。
2. 变向动作:用一只手将球快速推向身体的另一侧,同时迅速迈出相反方向的脚步,改变身体的方向。在变向过程中,要保持低重心,肩膀和上半身也要随之转动。
3. 球的控制:用手指和手掌控制好球的运动,确保球能顺利地从一侧转移到另一侧。同时,要注意保护好球,避免被防守球员抢断。
4. 速度和节奏:体前变向的关键在于速度和节奏的变化。要通过快速的动作和突然的变向来迷惑防守球员,创造出突破或传球的机会。可以结合假动作和变速来增加变向的效果。
5. 练习方法:
- 从原地开始,逐渐增加变向的速度和距离。
- 进行行进间的体前变向练习,模拟比赛中的实际情况。
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